Saturday, April 27, 2013

Saturday tips II. - Get FIT



Protože začlo léto, každá určitě chceme v těch minišorktách, sukních, šatech, plavkách a tílkách vypadat co nejlíp, nebo snad ne? Namakané břišáky, pevný zadek, ruce, které se netřepají při každém pohybu a pevné nohy. Svět je pak hned mnohem lepší. Jestli ale patříte mezi ty, co jenom sedí, žerou a závidím ostatním jejich dokonalé postavy, tak vás asi zklamu. Za tou postavu stojí dlouhá a tvrdá cesta plná potu a odhodlání.


  • Pokud chcete zhubout, existuje jenom jedna cesta, jak toho dosáhnout: Jezte méně, jezte zdravěji a hýbejte se. Žádné zázračné pilulky, krémy nebo zázračné věci z teleshoppingu. Holt to bude chtít trochu sebezapírání a konečně zvednout zadek.
  • 80:20. Asi už tenhle poměr znáte.. 80 je v tomto případě strava a pouhých 20 je cvičení. Pokud budete cvičit a jíst k tomu 2 čokolády za den, asi moc změn na sobě neuvidíte.
  • Kombinujte kardio, vytrvalostní treninky(hiit) a posilování. Lehké kardio (běh, jízda na kole, in-liney) vás zbaví přebytečného tuku, hiit vám nakopne metabolismus a zvýší vaší výkonnost a posilování vytvaruje postavu.
  • Chybí vám motivace? Sledujte fitblr blogy.. Stačí mi je prohlížet 10 minut a mám chut zvednout zadek a jít něco se sbou dělat.. Koukněte třeba TADY, TADY a nebo TADY (samozřejmě je jich mnooohem víc, stačí hledat).. 
  • Cvičte to co vás baví. Baví vás skupinové sporty? Zkuste volejbal, basketbal nebo třeba i tanec.. Pokud radši cvičít sami, pořidte si permanentku do fitka a nebo cvičte doma... Zkuste světoznámou Jillian, Insanity, Zuzku Light, Cassey Ho nebo různa videa na youtube.. (30 day buttlift, Daily HIIT, 8 minute ABS, BUNS).. Hledejte a najdete, co vás bude bavit:)
  • Naučte se vařit a péct. Zaprvé je to zábava a zadruhé budete mít jistotu, že víte o všem, co v jídle je.. Vyhnete se tak přehnaného množství cukru, ztužených tuků a různých éček...
  • Budte trpěliví.. Říká se, že trvá 4 týdny, než na sobě zpozorujte změny vy.. 8 týdnu pro vaše nejblížší a 12 týdnů pro zbytek světa.. 
  • Zapomeňte na diety, jestli chcete svojí vysněnou postavu, změňte svůj životní styl. Nezdravé nahraďte zdravým tak, aby vašemu tělu nic nechybělo. A pokud máte rádi čokoládu, prostě si jí dejte.. Kousek, ale dejte.. Vyhněte se tomu, že příště sníte balení an posezení.
  • Poslouchejte svoje tělo.. Když máte hlad, najezte se... Mějte na mysli, že pravidlo, které řiká, že by člověk měl jíst každé 3 hodiny je pouze orientační a neplatí pro každého.  
  • Snídejte! Slyšíte ze všech stran, takže vám musí být jasné, že na tom něco bude.. Je prokázané, že pořádná a vydatná snídaně na začátku dne nastartuje váš metabolismus, během dne spálíte a o 20% víc a pořádně vás to po ránu nastartuje.. 
Tak to by bylo pro měasi těch 10 nejdůležitějších.. Jasně, že nejsem odborník a ani hubnout nechci, jenom zpěvnovat a zdravě jíst. Naštěstí mě sportování neskutečně baví, zbožnuju tu přeštastnou únavu, následné vyplavení endorphinů a líbí se mi, když vím, e nejsem žádná padavka co nic nevydrží :D Jím poměrně zdravě a fastfoody mi přijdou odporné, nechutnají mi.. I když občas dostanu chut na nějakej ten pořádnej hamburger nebo klobásu nebo čokoládový dort.. Ale víte co? Dám si .. Nechci se v životě nijak omezovat.. Stejně tak je to s alkoholem.. A pokud nikam nechodí jenom kvůli tomu, že se bojíte, že ztloustnete po kousku dortu a nebo skleničce vína (popř. vodky :D) Tak jste s prominutím pěkní blázni. :D Amen.



14 comments:

  1. souhlasím, se vším :) ale to tě asi nepřekvapí :D

    ReplyDelete
  2. také se vším do puntíku souhlasím! :-)

    ReplyDelete
  3. Perfektní článek, taková jsem přesně potřebovala. :)

    ReplyDelete
  4. bezva článek :) mám děsně ráda inspirační koláže fotek :))

    ReplyDelete
  5. díky za tento skvělý článek:-)

    ReplyDelete
  6. Super článek, fakt jo:) nakopávací! Já sice nikdy nebudu vypadat jako ty holky na fotkách, už jen proto, že oplácaná jsem od plenek a mám 157 cm a s těma to prostě nějak nikdy není ono :D

    ReplyDelete
  7. Ja som si už posťahoval appky do mobilu a postupne začínam meniť svoj životný štýl. Tvoje rady ma do toho ešte viac nakopli... cítim sa lepšie ;-)

    ReplyDelete
  8. Super shrnuté body, Vaci! :)

    ReplyDelete
  9. Úžasne napísaný článok. Bohužial by to popri tomto všetkom chcelo, aby mal deň aspoň o 10 hodín viac. :" Niekedy nestíham ani si vydýchnuť, nie ešte cvičiť a rozmýšlať čo všetko jem. Ale ako-tak sa mi to darí poslednou dobou, keď mám čas, snažím sa posilovať hlavne na bruško. Ešte raz super článok :)

    ReplyDelete
  10. Super článek! Konečně jsem se vybodla na "všemocné" diety, které v konečném důsledku byly jen utrpením. Změnila jsem celý svůj životní styl a najednou to jde! Všechno je to v hlavě a dokud si tohle člověk neuvědomí, nemůže dlouhodobě a zdravě hubnout...

    ReplyDelete